Pourquoi tu ressens des ballonnements ?
Quand ton ventre se prend pour un ballon…
Tu finis ton repas, et là… Sensation de ventre gonflé, inconfort, voire un petit concert de gargouillis improvisé. Tu te demandes pourquoi ton ventre fait des siennes ? Tu peux te rassurer, tu n’es pas tout(e) seul(e) dans cette situation ! Les ballonnements sont fréquents, ils sont gênants, mais en aucun cas, c’est une fatalité 😁!
Un sujet qui nous concerne tous🌻
Pourquoi est-ce important d’en parler ? Car c’est un pas juste un petit désagrément, cela peut perturber ton quotidien, si la cause de ce ballonnement n’est pas trouvée. Puis, il ne faut pas se mentir, parler de ses problèmes intestinaux, ce n'est pas toujours facile ! Il faut également savoir que les ballonnements, peuvent impacter ton énergie, mais aussi ta confiance (Qui n’a jamais regretté d’avoir mis ce pantalon trop serré à ce repas au lieu du pantalon plus large ?😅). Donc, derrière cette sensation, il y a autant de causes que de possibilités pour y remédier. Essayons de décortiquer tout ça.
Les coulisses de tes ballonnements 🎭
Imagine ton système digestif comme une grande usine, où chaque machine est coordonnée et huilée pour fonctionner à la cadence de ton organisme. Donc, si une des machines vient à ralentir ou à mal fonctionner, cela retarde les autres machines et va créer des erreurs ou des gènes dans la production. C’est exactement comme cela que ton système digestif fonctionne, une contrariété dans le processus de digestion et tout se ralentit. Voyons ce qui pourrait ralentir tout ça :
👉 Tu manges trop vite : L’une des premières causes de ballonnement, c’est le fait de ne pas prendre le temps lors d’un repas. Pourquoi ? Car en mangeant vite, tu fais entrer de l’air en même temps, cela fait gonfler ton ventre.
👉Les Fodmaps : C’est un acronyme anglais qui signifie : “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols”. Il vient désigner, des glucides à chaîne courte mal absorbés par l’intestin grêle, qui migrent vers le côlon où ils fermentent, provoquant des gaz et une distension abdominale (Je ferais un article bien plus détaillé sur le “régime Low-Fodmaps.”). Donc les fodmaps, sont des glucides qui peuvent fermenter dans notre système digestif et venir créer des gaz.
👉Hypersensibilité intestinale : C’est quoi ? C’est le fait qu’il y a une augmentation de la sensibilité des nerfs intestinaux et une perception exagérée par ces derniers par les gaz ou les nutriments par exemple. Si c’est ton cas, il faudra creuser un peu plus pour comprendre la cause de cette hypersensibilité.
👉Notre ami le stress : Tu le sais, si tu suis mes contenus mais je ne suis pas la plus grande fan de remettre tous nos maux digestifs sur cette émotion😅! Néanmoins, il faut aussi reconnaître quand elle décide de nous jouer des tours ! La connexion cerveau & intestin est constante, donc si tu ballonnes dès que tu dois passer des oraux, des examens, des entretiens ou tout autre événement important. Il serait intéressant de se pencher là-dessus.
Ce sont les causes, les plus courantes lors de ballonnement bénin qui ne se rapporte pas à une maladie.
Des solutions naturelles pour un ventre léger 🍃
Les solutions que je propose sont générales. Pour savoir si cela pourrait te correspondre, n’hésite pas à aller consulter un professionnel de santé et si c’est déjà fait, on peut essayer ensemble avec un questionnaire global de comprendre ce qui se passe dans ton bidon ! Tu peux réserver ton appel découverte qui est totalement gratuit ! Après ce petit laïus, passons aux solutions.
🍽️Mange en pleine conscience : Je sais ce que tu vas me dire, c’est encore un conseil bateau… Tu l’entends à toutes les sauces ! Mais c’est important de le répéter. Pour accompagner cela, je te donne un petit article scientifique pour te convaincre des bienfaits ! L’article¹ datant du 18 juillet 2017 écrit par Janet M. Warren, Nicola Smith, et Margaret Ashwell, vient démontrer plusieurs choses : manger en pleine conscience aide à différencier si on a une “vraie faim” ou si on a une faim d’ennui ou émotionnelle. Cela aide également contre l’anxiété/stress, les participants ont démontrés une hausse de leur estime de soi et l’approche favorise une relation neutre et flexible avec les aliments, sans jugement moral ("bons" vs "mauvais" aliments).
🏓Bouger après le repas : Je ne te demande pas de faire un marathon de 10 km ni de faire du CrossFit juste après avoir mangé😉! Mais une petite marche digestive aide à relancer le transit et à évacuer les gaz.²
🍓Alimentation : Tu peux noter dans un carnet ce que tu manges et regarder ce qui peut potentiellement te faire gonfler ! N’hésite pas à te faire suivre par un(e) nutritionniste, un(e) diététicien(ne) et/ou un(e) naturopathe.
🫖Les plantes : Tu sais, je le répète assez souvent, mais les conseils sont généraux. Pour avoir des choses un peu plus précises, il te faudra venir en séance😉 ! Alors, alors, que vais-je te proposer ? La menthe poivrée en infusion (suivre les indications de son paquet) mais qui va aider contre l'inconfort digestif. Le fenouil, en infusion, qui agit également sur les ballonnements et cette plante peut aider les plus petits avec les colites (si l’enfant est allaité). Pour ces deux plantes, il n’y a pas de contradictions sur leur utilisation, mais reste vigilant quand même !
Toutefois, il est bon de noter que lors d’une séance avec un professionnel de santé et/ou un naturopathe, d’autres solutions existent et peuvent être mise en place ! Car chaque solution est unique car vous êtes unique.
À toi de jouer ! 🌱
Les ballonnements ne sont pas une fatalité. En écoutant ton corps et en testant ces petites astuces, tu peux retrouver un ventre plus léger et plus heureux. Et si le problème persiste, il est peut-être temps d’explorer plus en profondeur avec un accompagnement personnalisé.
Et toi, quelle est ton astuce préférée pour dire adieu aux ballonnements ? 😁
Marine Flamant, Naturopathe
